Női vitaminok

Vitaminokra és ásványi anyagokra (mikronutriensekre) minden embernek egyaránt szüksége van, amelyeket kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozással megfelelően tudunk pótolni. Legyen szó gyermekről, fiatalról, felnőttről vagy idősről, a vitaminigény mindenkinél adott, a különbség a szükséges mennyiségek között van. Egy férfi és egy nő szervezetének például eltérő mennyiségre van szüksége az egészséges működéshez. Miért is fontosak a vitaminok? Szerepük nélkülözhetetlen a szervezetben lezajló különböző biokémiai folyamatok zavartalan működéséhez. Ha testünk valamely vitamin(ok)ban hiányt szenved, az számos panaszt okozhat, amelyeknek sokszor nem is tulajdonítunk fontos szerepet, ugyanakkor később akár komoly problémák is jelentkezhetnek miatta. Eleinte vitaminhiányról beszélünk, amelyet pótlással megszüntethetünk, súlyosabb esetekben pedig avitaminózis jelentkezik, amely gyógyításához már orvosi beavatkozás szükséges. A férfiak és a nők közötti nemi és alkati különbségeiből, illetve az eltérő biológiai működésből adódóan más-más mikronutriensre van szükségük.
A nők vitaminszükséglete Nők számára kiemelt fontosságú a várandósság és a szoptatás időszaka, amikor is a fokozott szükségletek fedezése nemcsak a saját, hanem a fejlődőben lévő szervezet számára is elengedhetetlen. Ebben az időszakban a legnagyobb mértékben a vas- és a folsavszükséglet nő meg, de emellett egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással el kell érni a megfelelő kalcium-, cink-, jód-, magnézium- és foszfor ellátottságot is, emellett vitaminok közül a C-, B1-, B2-, B6- és E-vitamin-igény növekszik meg elsősorban. Fontos, hogy a nők a terhesség tervezésének pillanatától gondoljanak a folsav bevitel növelésére, mellyel veleszületett fejlődési rendellenességeket lehet megelőzni. A folsavat táplálékkiegészítő szedése mellett például zöld levelű főzelékfélékből, sárgarépából, tökből, babból, teljes kiőrlésű búzalisztből is tudják pótolni. Bővebben A folsavról és a folsav hiányáról részletesen A vasnak nagy szerepe van a vérképzésben, ezért a menstruáció megjelenésétől kezdve a nők magasabb mennyiségű vasbevitelt igényelnek, hiszen a rendszeres vérvesztéssel (kifejezetten túl erős vagy hosszan tartó menstruáció esetén) a vas is távozik szervezetükből. Vasban gazdag a zabpehely, a bab, spárga, vörös húsok, a dió, az őszibarack, és a liszteknek is magas a vastartalmuk. A vas felszívódását elősegíti a C-vitamin, emellett szükséges a B12-vitamin és a folsav pótlása is. A magnézium kiemelt szerepe az egészséges izomzat megtartása, ezáltal elősegíti a méhizomzat görcsének oldását. Amint a nők a változókorba lépnek, az ösztrogén szint lecsökken szervezetükben, amely befolyásolja a csontok összetételét is. A csontlágyulás, illetve csonttörések kockázatának csökkentése érdekében fontos a kalcium és a magnézium pótlása a klimax idején is (illetve már korábbi életkorban a maximális csúcs-csonttömeg eléréséért). A D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását, a C-vitamin és a kálium mérsékli a hőhullámokat. Kalciumban gazdag a tej és a tejtermékek, az olajos magvak, a mák, a zöldfőzelékfélék, halak közül a lazac és a szardínia. Magas a magnéziumtartalma a spenótnak, sóskának, az olajos magvaknak, a kukoricának, az almának, a D-vitamin elővitaminjait pedig szintén a tej és tejtermékek, valamint a tengeri halak tartalmazzák.